bleibt griffbereit in Reichweite stehen! Das Buch hat meine Erwartungen übertroffen, da es eine wirklich praktikable, gut anwendbare Hilfestellung für meine Fragen zu den Wechseljahren bietet, die aus mehreren Blickwinkeln betrachtet werden. Es ist eine gut lesbare und verständliche Verbindung aus wissenschaftlich fundiertem, faktenbasiertem Wissen und ansprechender Praxis, die es auch Laien leicht macht, sich mit dem Thema „deepdive“ auseinanderzusetzen. Es ist übersichtlich aufgebaut und hilft, die „kritische“ Zeit gut einzuleiten. Es zeigt gut und detailliert auf, wie man sich und seinem Körper bei den typischen Beschwerden Gutes tun und Abhilfe erwirken kann. Die Umsetzung dazu schafft man problemlos mit dem Wissen aus diesem Buch, das bewusst macht, dass man schon sehr viel selbst für sich und seinen Körper vorbeugend tun kann und bei Problemen Lösungsmöglichkeiten anbietet.
Unbedingt hervorzuheben ist auch der ausführliche Rezeptteil, der viele schöne Gerichte enthält, die einfach zuzubereiten und in den Alltag integrierbar sind. Die ansprechende Darstellung macht Lust aufs Nachkochen und Ausprobieren. Die Aufteilung nach den jeweiligen Hormonschwerpunkten ist eine tolle Idee und mit den Ernährungsinfos aus dem Wissensteil des Buches regt sie auch zum Ausprobieren weiterer Alternativen und Abwandlungen an.
Ich habe schon eine Reihe ausprobiert und finde sie sind sehr lecker – auch unabhängig von Beschwerden oder Symptomen – zumal auch Alternativzutaten angeboten werden.
Aufgebaut ist es mit einer sehr gelungenen Kombination von Grundlagenwissen zu den Wechseljahren, Einflussmöglichkeiten und Anwendung in der Praxis, die logisch und sinnvoll aufgebaut ist. Anhand von Checklisten können eigene Symptombilder herausgearbeitet werden, für die dann nach spezifischen Bedürfnissen und Prioritäten sowie dem aktuellen Hormonstatus Maßnahmen und Anwendungen zusammengestellt werden können.
Hierbei helfen eine Reihe von Tabellen, die schnell und einfach einen Überblick der jeweils zu bevorzugenden Lebensmittel, Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe), Aminosäuren und Phytohormone bieten. Das Basis- und Grundlagenwissen, das den ersten Teil des Buches bildet, ist in auch für Laien gut verständliche Kapitel aufbereitet und gegliedert. Schwerpunkte sind hier die Themen hormonelle Phasen in chronologischer Abfolge, Beschreibung möglicher äußerer (Stör-)Einflüsse und Vorschläge zur Vermeidung bzw. Gegenmaßnahmen, die detaillierte Darstellung der möglichen Hormondysbalancen und ihrem Ausgleich durch optimierte Nährstoffzufuhr sowie eine sehr gut verständliche Zusammenfassung der essenziellen Aminosäuren. Besonders hervorheben ist auch die sonst eher seltene Beschreibung der wichtigsten aktiven Phytohormone sowie ihre Lebensmittellieferanten in tabellarischer Form. Vor dem zweiten Hauptteil des Buches – die Rezeptvorschläge, die innerhalb der thematischen Bereiche weiter nach dem jeweiligen Hormonstatus gegliedert sind – werden allgemeine Tipps, Infos und Wissenswertes gegeben. Auch hier wird auf ausgleichende Lebensmittel bei Hormondysbalancen eingegangen. Und dann wird es sehr praktisch und vor allem anregend – die Rezepte machen Spaß, sind leicht umzusetzen und vor allem: lecker!
Insgesamt zeigt es mit den praktikablen Tipps und Anregungen, dass man vor den Wechseljahren und seinen Auswirkungen keinen übertriebenen Respekt oder gar Angst haben muss und dass kleine gesunde Entscheidungen sein eigenes Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern können. Ein sehr hilfreicher und praxisnaher Ratgeber!
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Andreas und Barbara
Das kommt mir nicht ins Bücherregal… sondern
Opinia napisana w Niemczech dnia 6 listopada 2023
